Νερό: Πόσο πρέπει να πίνεις;

Το 60% του σωματικού μας βάρους οφείλεται στο νερό.

Κάθε κομμάτι του οργανισμού μας εξαρτάται από αυτό.
Διαλύει τις τοξίνες, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, διατηρεί απαραίτητη υγρασία σε μύτη, αυτιά και λαιμό.


Γι' αυτό, ακόμα και η απλή αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ξαφνική κόπωση, καθώς ένα ένα τα συστήματα του οργανισμού σου αρχίζουν να υπολειτουργούν.
Κάθε μέρα χάνουμε νερό με την αναπνοή, την εφίδρωση. τα ούρα και τις κινήσεις των εντέρων.
Με τα ούρα χάνεις περίπου 1,5 λίτρο την ημέρα.

Άλλο ένα λίτρο περίπου χάνεις από την αναπνοή και την εφίδρωση.
Αν το φαγητό σού παρέχει το 20% των υγρών που χρειάζεσαι κι αν πίνεις 2 λίτρα νερό την ημέρα (8 ποτήρια περίπου) τότε έχεις απλά αντικαταστήσει το νερό που έχασες.
Το Αμερικανικό Institute of Medicine προτείνει για τους άντρες περίπου 3 λίτρα την ημέρα.
Οι βασικότεροι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάγκη μας σε υγρά είναι οι εξής:

Άσκηση: Η εκγύμναση απαιτεί περισσότερο νερό.
Δυο ποτήρια νερό έξτρα αρκούν για μέτρια σωματική άσκηση, αν όμως το workout σου διαρκεί περισσότερο από μια ώρα απαιτείται πολύ περισσότερο νερό και εξαρτάται βέβαια κυρίως από την εφίδρωση.
Τα ισοτονικά υγρά είναι προτιμότερα σε αυτή την περίπτωση, καθώς αντικαθιστούν ιχνοστοιχεία και ηλεκτρολύτες που χάνονται με τον ιδρώτα.

Καιρός: Ο ζεστός ή υγρός καιρός (ακόμα και ο ζεστός αέρας λόγω καλοριφέρ το χειμώνα) αυξάνει τις ανάγκες μας.

 

Ακόμα και το υψόμετρο που βρισκόμαστε (αν είναι πάνω από 2.500 μέτρα) μπορεί να προκαλέσει συχνοουρία και ταχύτερη αναπνοή.

Κατάσταση υγείας: Πυρετός, διάρροια, εμετός όπως και πολλές ακόμα παθολογικές καταστάσεις προκαλούν σημαντική απώλεια σωματικών υγρών.

Τα ροφήματα, όπως ο καφές και το τσάι, αλλά και το γάλα, περιέχουν νερό.
Ωστόσο θέλει προσοχή εδώ, καθώς ο καφές και το τσάι προκαλούν διούρηση, άρα και αυξημένη απώλεια υγρών.
Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση κι όχι ενυδάτωση.
Το συκώτι, προκειμένου να μεταβολίσει το οινόπνευμα, χρησιμοποιεί νερό από τον οργανισμό.
Γι' αυτό και το πρωί που ξυπνάμε νιώθουμε εντελώς «στεγνοί».
Ο σωστός τρόπος να πίνεις νερό είναι όπως πίνεις το αλκοόλ.
Γουλιές, γουλιές.
Θυμήσου να πίνεις νερό πριν διψάσεις.
Έτσι καταλαβαίνει πως έχει καταναλώσει όσο νερό χρειάζεσαι.
Επίσης αν τα ούρα σου είναι διαφανή ή με ελαφρύ χρωματισμό, αυτό σημαίνει πως ο οργανισμός σου δεν χρειάζεται νερό.
Γενικά είναι καλό να πίνεις ένα ποτήρι νερό 10 λεπτά πριν το φαγητό και 1 ώρα μετά. Επίσης να πίνεις νερό πριν ξεκινήσεις γυμναστική και πάντα μαζί με το αλκοόλ. 
Αν πίνεις πάρα πολύ νερό, τότε μπορεί να πάθεις υπονατραιμία. που έχει σαν αποτέλεσμα την ανισσοροπία των ηλεκτρολυτών, κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο, την καρδιά και το μυϊκό σύστημα.
Στη ζωή δεν πρέπει να το παρακάνουμε σε τίποτα.
Ακόμα και στο νερό!

πηγή: faysbook.gr  Γράφτηκε από τον Δημήτρη Μώρο