Γιατί ήρθε η ώρα να αρχίσεις να αγαπάς τους σπόρους chia;

Κάθε γυναίκα πρέπει

να λαμβάνει καθημερινά 1,1 γραμμάρια Ωμέγα-3 λιπαρά.

Αν, λοιπόν, ψάχνεις ένα τρόπο να παίρνεις αυτή

την ποσότητα λιπαρών στην καθημερινότητά σου τότε ίσως θα πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου τους σπόρους chia. 

Δύο κουταλιές της σούπας chia περιέχουν 137 θερμίδες, 11 γραμμάρια ίνες, 4 γραμμάρια πρωτεϊνη, 177 μιλιγκράμ ασβέστιο και 4,9 γραμμάρια Ωμέγα-3 λιπαρά.

Επίσης οι σπόροι chia σε γεμίζουν και σε αποτρέπουν από το να παρατρώς ενώ βελτιώνουν και την πέψη σου. 

Πώς μπορείς να το φας..

Πιες το..

Ανάμειξε λίγο νερό καρύδας και 1-2 κουταλιές της σούπας chia και πιες το αμέσως. 

Ανάμειξε το με το πρωινό σου

Πρόσθεσέ το στο πρωινό smoothie σου και θα πάρεις μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης C και 10 περισσότερα γραμμάρια ινών. 

“Ντύσε” τη σαλάτα σου

Φτιάξε ένα ντρέσινγκ για τη σαλάτα σου και πρόσθεσε και σπόρους chia μέσα σε αυτήν. 

Μαγείρεψέ το μέσα σε μάφιν

Φτιάξε τα μάφινς όπως ξέρεις να τα κάνεις και πρόσθεσε στα υλικά και chia. 

Απόλαυσε ένα νόστιμο γλυκό

Ανάμειξε γάλα καρύδας με chia και άφησε το μείγμα για ένα βράδυ στο ψυγείο. Πιες το το επόμενο πρωί. 

 

Γράφτηκε από Αμαλία Βάγια πηγή: faysbook.gr