Πολυφαγία:

πως θα αντισταθώ στον πειρασμό;

Γράφει ο Ευάγγελος Ζουπανέας – Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Διαχείριση της Πολυφαγίας στην Καθημερινή Πράξη

Μια πρόσφατη δημοσίευση στο περιοδικό NewScientist μιας μελέτης που πραγματοποιήθηκε από ψυχολόγους του Πολιτειακού Πανεπιστήμιου της Φλόριντας ανέφερε ότι κάθε φορά που ένας άνθρωπος μπαίνει στη δοκιμασία να αντισταθεί σε ένα πειρασμό τότε εξαντλεί και ένα μέρος από την αποθηκευμένη του δύναμη για εγκράτεια.
Για παράδειγμα ένας άνθρωπος που ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και μπαίνει συχνά στον δίλημμα αν θα ενδώσει στον πειρασμό να φάει ή να μη φάει ένα γλυκό και να σπάσει τη δίαιτά του τότε κάθε φορά εξαντλεί και λίγο από τα αποθέματα της εγκράτειας του.

Όσο πιο συχνά μπαίνει σε ανάλογους πειρασμούς τόσο πιο σίγουρο είναι ότι σύντομα θα απαλλαγεί από τις αναστολές του.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «κάθε φορά που εξασκούμε τον αυτοέλεγχό μας χρησιμοποιούμε λίγη από την αποθηκευμένη δύναμη θέλησης και απαιτείται κάποιος χρόνος ώσπου να συμπληρωθούν και πάλι τα αποθέματα».

Ίσως έτσι εξηγείται το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν για πρώτη φορά ένα υπο-θερμιδικό πρόγραμμα διατροφής συνήθως το εφαρμόζουν με μεγαλύτερη συνέπεια ενώ κάθε επόμενη προσπάθεια καθίσταται ολοένα και πιο δύσκολη.

Στην ίδια μελέτη οι ερευνητές κατέληξαν και σε ένα άλλο συμπέρασμα.

Τα άτομα τα οποία είχαν καταναλώσει ένα φυσικό χυμό λίγη ώρα πριν την επικείμενη διαδικασία «άσκησης αντίστασης» παρουσίασαν πολύ μεγαλύτερη ικανότητα εγκράτειας από τα άτομα που δεν είχαν καταναλώσει τίποτα ή που είχαν καταναλώσει κάποιο ρόφημα με υποκατάστατο ζάχαρης.

Η γλυκόζη δηλαδή που περιείχε ο φυσικός χυμός αποτέλεσε καθοριστικής σημασίας παράγοντα ώστε να αυξήσει τα επίπεδα της εγκράτειας μπροστά στη θέα ενός δελεαστικού γλυκού.

Τέλος οι ερευνητές κατέληξαν και σε ένα άλλο συμπέρασμα.

Η διαρκής προσπάθεια για αυτοσυγκράτηση μειώνει τα αποθέματα γλυκόζης στον εγκέφαλο οπότε αν δεν υπάρχει διαρκής επανατροφοδότηση του οργανισμού με γλυκόζη από φυσικές πηγές όπως τα φρούτα, και οι φυσικοί χυμοί τότε η δύναμη της θέλησης είναι θέμα χρόνου να εξαντληθεί οδηγώντας με μαθηματική ακρίβεια σε ένα φαύλο κύκλο βουλιμικών επεισοδίων, ενοχών, διακοπής της δίαιτας και κατ’ επέκταση αυτό να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση του ατόμου για την ικανότητά του να τηρήσει τις αρχικές δεσμεύσεις που είχε θέσει στον εαυτό του για την επίτευξη των στόχων του.

Για να γυμνάσει κάποιος τη θέλησή του και την εγκράτεια του θα πρέπει να την εξασκήσει όπως ακριβώς θα έμπαινε στη διαδικασία να αναπτύξει το μυϊκό του σύστημα σε ένα γυμναστήριο.

Η υιοθέτηση των ωρολογιακά σταθερών γευμάτων όπως περιγράφηκε παραπάνω είναι το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη μιας σταθερής διατροφικής συνείδησης.

Η καθιέρωση μιας συγκεκριμένης ώρας για άσκηση, για παράδειγμα, κάθε απόγευμα στις 6μμ θα δημιουργήσει μια νέα νευρωνική διασύνδεση που θα απαλλάξει από το καθημερινό δίλημμα πότε να γυμναστώ ή αν θα προλάβω να γυμναστώ, αφήνοντας περισσότερα περιθώρια στη δύναμη της θέλησης να αξιοποιηθεί για άλλα πιθανά διλήμματα.

Αν οι στόχοι είναι ακριβείς και όχι θολοί ή γενικοί αυξάνονται και οι πιθανότητες να υλοποιηθούν.

Είναι προτιμότερο να έχεις στο νου σου ένα θετικό αποτέλεσμα παρά να ασχολείσαι με το φόβο της αποτυχίας.

Ο οραματισμός και η εστίαση σε ένα θετικό αποτέλεσμα είναι η καλύτερη στρατηγική για την επίτευξη ενός στόχου και την διατήρηση της υψηλής αυτοεκτίμησης κάθε ανθρώπου.

 

πηγή: NowDoctor.gr

 

Επισήμανση:

Ένα καταπληκτικό προϊόν που έχει πέσει στην αντίληψη μου και θα βοηθήσει ουσιαστικά αλλά και ψυχολογικά όσους θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά τους είναι το Myco Veggie.

Πρόκειται για ένα μείγμα βοτάνων, λαχανικών, φρούτων και μπαχαρικών στην αφυδατωμένη τους μορφή, ( Σε σκόνη ) που η κάθε μεζούρα του καλύπτει όλες τις ανάγκες σε ενέργεια και τροφή του σώματος και του οργανισμού.

Παράλληλα υπάρχουν στην σύνθεση του και όλα εκείνα τα γνωστά φυσικά προϊόντα που βοηθούν στην απομάκρυνση ( Καύση ) του λίπους, μειώνει θεαματικά το αίσθημα της πείνας και προ πάντων διατηρεί την απαιτούμενη ενέργεια στο σώμα για να αντιμετωπίσει τις ανάγκες τις καθημερινότητας.

Τέλος σημαντικό είναι ότι με την λήψη του Mayco Veggie δεν υπάρχουν νευρικές και μονολογικές διαταραχές.