Αδυνάτισμα :

τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά το γυμναστήριο

Πριν από την προπόνηση σας, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται μέσα από τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.

Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ενυδατωμένοι.

1.       Μπάρες ενέργειας

Οι μπάρες φρούτων και βρώμης θα σας κρατήσουν για αρκετή ώρα.

2.       Γιαούρτι και φρούτα







Ένας υπέροχος και ελαφρύς συνδυασμός.

3.       Ψωμάκι με μαρμελάδα

Ένα ψωμάκι με μαρμελάδα θα δώσει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται χωρίς να σας ‘βαρύνει’.

4.       Πλιγούρι βρώμης

Βάλτε σ’ ένα μπολ πλιγούρι βρώμης και συνδυάστε το με μέλι και γάλα ή γιαούρτι. Το πλιγούρι βρώμης αποτελεί έναν από τους πιο υγιείς υδατάνθρακες.

5.       Ζυμαρικά με μια ελαφριά σάλτσα

Τα ζυμαρικά αποδεσμεύουν αργά ενέργεια οπότε θα αισθάνεστε χορτάτοι για αρκετή ώρα μετά την κατανάλωσή τους.

6.       Τοστ με τυρί ή άπαχο κρέας

Αποτελεί ένα σνακ εύκολο, γρήγορο και ελαφρύ.

7.       Μπισκότα βρώμης

Τα μπισκότα βρώμης είναι άφθονα σε υγιείς υδατάνθρακες και περιέχουν ελάχιστηζάχαρη. 

8.       Βάφλες σιταριού

Οι βάφλες σίτου έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, που τις καθιστά μια τέλεια επιλογή.

9.       Φρέσκα φρούτα

Αν δεν θέλετε να φάτε ένα γεύμα μέσα σε δύο ώρες πριν από την προπόνησή σας, μια καλή ιδέα είναι τα φρέσκα φρούτα που αποτελούν πάντα μια υγιεινή επιλογή.

 

Μετά την προπόνηση σας

Τα καλύτερα μετά την προπόνηση σνακ πρέπει να φτιάξει μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης. Η αθλητική διαιτολόγος Christine Rosenbloom, PhD, συνιστά την πρόσληψη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας ώστε να βοηθηθούν οι μυς σας μετά την προπόνηση.

1.       Ελληνικό γιαούρτι

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και σχετικά χαμηλά σε Θερμίδες.

Βάλτε στην διατροφή σας υγιείς υδατάνθρακες σε συνδυασμό με φρέσκα φρούτα και μέλι.

2.       Ξηροί καρποί και  μπρόκολο

Τόσο οι ξηροί καρποί όσο και το μπρόκολο έχουν θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες C και K αλλά και φυλλικό οξύ.

3.        Σαλάτα

Καταναλώνοντας μια υγιεινή σαλάτα πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς θα αισθάνεστε πλήρεις και θα έχετε λάβει όλες τις βιταμίνες και πρωτεΐνες που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

 

4.       Σολομός

Πέραν του ότι αποτελεί πηγή πρωτεΐνης, ο σολομός είναι γεμάτος με ευεργετικά ωμέγα-3 και -6 λιπαρά οξέα, καθώς και θειαμίνη, νιασίνη, κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

 

5.       Δημητριακά ολικής αλέσεως

Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μπορούν να αποτελέσουν ένα ικανοποιητικό και υγιεινό γεύμα.

 

Πηγή: boro.gr