Με μερικές απλές αλλαγές και
προσαρμογές στις διατροφικές σας συνήθειες μπορείτε και εσείς να δείτε την
χοληστερίνη σας να πέφτει και να νιώσετε καλύτερα.
Ο γενικός κανόνας είναι να περιορίσετε στο ελάχιστο φαγητά με κορεσμένα
λιπαρά και να τα αντικαταστήσετε με όσα περιέχουν πολυακόρεστα και μονοακόρεστα
λιπαρά.
Πηγή: onmed.gr
Δείτε τι μπορείτε να κάνετε επιπλέον για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας:
-χρησιμοποιήστε μαργαρίνη και βούτυρο, το οποίο να είναι ειδικά για την
καταπολέμηση της χοληστερίνης ή βούτυρα που να περιέχουν ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο
-στο μαγείρεμα χρησιμοποιήστε ποικιλία από λάδια, όπως ηλιέλαιο, ελαιόλαδο,
σησαμέλαιο και φοινικέλαιο σε λογικές κάθε φορά ποσότητες.
-προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά ή
μη-γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα με ασβέστιο. Περιορίστε το παγωτό σε
τρεις μερίδες την εβδομάδα το πολύ.
-βάλτε στη διατροφή σας δύο με τρεις δόσεις (150 γρ.) ιχθυέλαιου την
εβδομάδα. Τα ψάρια μπορεί να είναι είτε φρέσκα, είτε κατεψυγμένα αλλά ακόμα και
σε κονσέρβα.
-για πρόχειρο σνακ προτιμήστε λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς ή φρέσκα
φρούτα (δύο μερίδες την ημέρα)
-επιλέγετε άπαχο κρέας ή κοτόπουλο χωρίς την πέτσα
-αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας, τα λουκάνικα και τα αλλαντικά
-προσπαθήστε να τρώτε πέντε μερίδες λαχανικών την ημέρα
-επιλέξτε ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά και ρύζι ολική άλεσης
-αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα πολύ αλατισμένα προϊόντα, όπως τα τσιπς,
και τα πολλά γλυκά
-περιορίστε φαγητά όπως το συκώτι και τα νεφρά
-τρώτε περίπου έξι αυγά την εβδομάδα
Πηγή: onmed.gr
Σαφώς θυμίζω ότι υπάρχει και η δύναμη της φύσης που μας προστατεύει με αρκετά
αξιόπιστα ιάματα από την χοληστερίνη 365 ημέρες τον χρόνο αρκεί να τα γνωρίζουμε.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου