Ο κανόνας λέει πως η όποιας μορφής καθημερινής σωματικής άσκησης μόνο όφελος προσφέρει στην υγεία, την ευεξία
και την ομορφιά.
Από την άλλη, υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι που μπορεί να προβάλει η καθεμία και ο καθένας από εσάς που δεν του αρέσουν,
ταιριάζουν καλύτερα, τα γυμναστήρια.
Έτσι τους απομένουν ως πρώτη επιλογή για σωματική άσκηση τα διάφορα όργανα γυμναστικής με τα σουπερ αποτελέσματα όπως υπόσχονται στις διαφημίσεις, που όμως κακά τα ψέματα συνήθως καταλήγουν μετά από λίγο καιρό στοιβαγμένα σε κάποια αποθήκη να σκονίζονται ή κρεμάστρες ( Συνήθως τα στατικά ποδήλατα ) των ρούχων στην γωνιά της κρεβατοκάμαρας. Συνεπώς και με δεδομένο τον κανόνα περί σωματικής άσκησης, μας μένει μόνο το περπάτημα.
Περπατήστε.
Τα τελευταία χρόνια το περπάτημα έχει καθιερωθεί ως ένας απλός τρόπος σωματικής άσκησης, κατάλληλος για τους περισσότερους ανθρώπους, που δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό, ή ειδικό χώρο.
Ανήκει στην κατηγορία της αερόβιας εκγύμνασης χαμηλής έντασης και μπορεί να αποτελέσει τη βάση ενός προγράμματος άσκησης, ή και το μοναδικό τρόπο γυμναστικής για ανθρώπους με προβλήματα υγείας που τους απαγορεύουν πιο σύνθετες μεθόδους.
Τα τελευταία χρόνια το περπάτημα έχει καθιερωθεί ως ένας απλός τρόπος σωματικής άσκησης, κατάλληλος για τους περισσότερους ανθρώπους, που δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό, ή ειδικό χώρο.
Ανήκει στην κατηγορία της αερόβιας εκγύμνασης χαμηλής έντασης και μπορεί να αποτελέσει τη βάση ενός προγράμματος άσκησης, ή και το μοναδικό τρόπο γυμναστικής για ανθρώπους με προβλήματα υγείας που τους απαγορεύουν πιο σύνθετες μεθόδους.
Βέβαια έως εδώ μας μοιάζει απλό, όμως ακόμα και στο περπάτημα υπάρχουν ορισμένοι κανόνες έτσι ώστε να αποδώσει τα μέγιστα.
Ο κορμός μας θα πρέπει να είναι όρθιος, τα χέρια χαλαρά, όχι τεντωμένα, να κινούνται μπρος πίσω δίνοντας ώθηση και ρυθμό, η κοιλιά να είναι σφιγμένη και ρουφηγμένη, οι ώμοι χαλαροί και το βλέμμα εστιασμένο μπροστά.
Ο κορμός μας θα πρέπει να είναι όρθιος, τα χέρια χαλαρά, όχι τεντωμένα, να κινούνται μπρος πίσω δίνοντας ώθηση και ρυθμό, η κοιλιά να είναι σφιγμένη και ρουφηγμένη, οι ώμοι χαλαροί και το βλέμμα εστιασμένο μπροστά.
Διευκρίνιση, το περπάτημα με συχνές στάσεις για να παρατηρούνται για παράδειγμα βιτρίνες ή να κάνει πιπί του ο σκύλος μας δεν αποτελεί άσκηση.
Πολλές έρευνες γίνονται από μεγάλες εταιρείες για την κατασκευή παπουτσιών ειδικών για περπάτημα, λόγω της καθιέρωσης αυτού του τρόπου άσκησης και της μεγάλης ζήτησης.
Σε κάθε περίπτωση πολύ επίπεδα, ή στενά παπούτσια, σανδάλια, μπότες, ή τακούνια θα πρέπει να αποφεύγονται.
Επίσης, αν τα πόδια σας πονάνε, ή πρήζονται μετά από περπάτημα, σημαίνει ότι και δεν πάει καλά και θα πρέπει να γίνει εκτίμηση από ειδικό ιατρό.
Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται και πολλά από τα προβλήματα υγείας σήμερα συνδέονται με την καθιστική ζωή.
Πολλές έρευνες γίνονται από μεγάλες εταιρείες για την κατασκευή παπουτσιών ειδικών για περπάτημα, λόγω της καθιέρωσης αυτού του τρόπου άσκησης και της μεγάλης ζήτησης.
Σε κάθε περίπτωση πολύ επίπεδα, ή στενά παπούτσια, σανδάλια, μπότες, ή τακούνια θα πρέπει να αποφεύγονται.
Επίσης, αν τα πόδια σας πονάνε, ή πρήζονται μετά από περπάτημα, σημαίνει ότι και δεν πάει καλά και θα πρέπει να γίνει εκτίμηση από ειδικό ιατρό.
Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται και πολλά από τα προβλήματα υγείας σήμερα συνδέονται με την καθιστική ζωή.
Πολλές μελέτες έχουν δημοσιευτεί σχετικά με τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία:
Από πολύ παλιά είναι γνωστή η σημασία του περπατήματος για την πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων, καθώς βοηθάει στη ρύθμιση της αρτηριακής υπέρτασης, της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και βελτιώνει την καρδιαναπνευστική λειτουργία. Αποτελεί επίσης ιδανικό τρόπο άσκησης για ανθρώπους με στεφανιαία νόσο και άλλα καρδιολογικά προβλήματα, με επιτήρηση και ακολουθώντας της οδηγίες του θεράποντος ιατρού.
Το περπάτημα ως άσκηση μπορεί να συμβάλλει στην ευκολότερη ρύθμιση του σακχάρου και στην απώλεια σωματικού βάρους.
Έχει δε ως πλεονέκτημα ότι είναι άσκηση που δεν καταπονεί ιδιαίτερα τις αρθρώσεις και μπορεί να βοηθήσει υπέρβαρους με προβλήματα οστεοαρθρίτιδας.
Έρευνες αναφέρουν ότι το περπάτημα μέσω της καλύτερης οξυγόνωσης του εγκεφάλου, βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία και μειώνει τα ποσοστά εμφάνισης της γεροντικής άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Συμβάλλει επίσης στην καταπολέμηση του άγχους και άλλων ψυχικών διαταραχών, ειδικά όταν γίνεται στη φύση.
Αναφέρεται επίσης ότι το περπάτημα βοηθάει σε περιπτώσεις διαταραχών του ύπνου και στη διακοπή του καπνίσματος.
Μελέτες που βρίσκονται σε εξέλιξη επισημαίνουν την ευεργετική επίδραση που έχει το περπάτημα ως άσκηση και σε άλλα προβλήματα υγείας.
Η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα του περπατήματος ποικίλει για τον κάθε άνθρωπο που θέλει να ξεκινήσει με αυτόν τον τρόπο άσκησης.
Τριάντα με πενήντα λεπτά για τρεις φορές την εβδομάδα συνήθως αρκούν για αρχή.
Σωστό είναι να έχει προηγηθεί ιατρική εκτίμηση, για τυχόν αντενδείξεις και να υπάρχει ιατρική παρακολούθηση για αποκόμιση με ασφάλεια του μέγιστου οφέλους από την απλή αλλά πολλαπλά ευεργετική αυτή άσκηση.
Ακόμα πιο απλά:
Το περπάτημα σε επίπεδο mars έστω και 3 με 4 φορές την εβδομάδα, για 30 λεπτά είναι ικανό να ενεργοποιήσει το καρδιαγγειακό, ( Καλή και φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος ) να γυμνάζει τους πνεύμονες, να γυμνάζει γενικότερα το μυϊκό σύστημα κύρια των κάτω άκρων, τους καρδιακούς και τους ραχιαίους, τέλος συμβάλει στην αποβολή από το σώμα τοξίνων με την εφίδρωση.
Το περπάτημα ως άσκηση μπορεί να συμβάλλει στην ευκολότερη ρύθμιση του σακχάρου και στην απώλεια σωματικού βάρους.
Έχει δε ως πλεονέκτημα ότι είναι άσκηση που δεν καταπονεί ιδιαίτερα τις αρθρώσεις και μπορεί να βοηθήσει υπέρβαρους με προβλήματα οστεοαρθρίτιδας.
Έρευνες αναφέρουν ότι το περπάτημα μέσω της καλύτερης οξυγόνωσης του εγκεφάλου, βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία και μειώνει τα ποσοστά εμφάνισης της γεροντικής άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Συμβάλλει επίσης στην καταπολέμηση του άγχους και άλλων ψυχικών διαταραχών, ειδικά όταν γίνεται στη φύση.
Αναφέρεται επίσης ότι το περπάτημα βοηθάει σε περιπτώσεις διαταραχών του ύπνου και στη διακοπή του καπνίσματος.
Μελέτες που βρίσκονται σε εξέλιξη επισημαίνουν την ευεργετική επίδραση που έχει το περπάτημα ως άσκηση και σε άλλα προβλήματα υγείας.
Η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα του περπατήματος ποικίλει για τον κάθε άνθρωπο που θέλει να ξεκινήσει με αυτόν τον τρόπο άσκησης.
Τριάντα με πενήντα λεπτά για τρεις φορές την εβδομάδα συνήθως αρκούν για αρχή.
Σωστό είναι να έχει προηγηθεί ιατρική εκτίμηση, για τυχόν αντενδείξεις και να υπάρχει ιατρική παρακολούθηση για αποκόμιση με ασφάλεια του μέγιστου οφέλους από την απλή αλλά πολλαπλά ευεργετική αυτή άσκηση.
Ακόμα πιο απλά:
Το περπάτημα σε επίπεδο mars έστω και 3 με 4 φορές την εβδομάδα, για 30 λεπτά είναι ικανό να ενεργοποιήσει το καρδιαγγειακό, ( Καλή και φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος ) να γυμνάζει τους πνεύμονες, να γυμνάζει γενικότερα το μυϊκό σύστημα κύρια των κάτω άκρων, τους καρδιακούς και τους ραχιαίους, τέλος συμβάλει στην αποβολή από το σώμα τοξίνων με την εφίδρωση.
Επιπροσθέτως:
Θέλοντας να ενισχύσουμε τις προαναφερόμενα ωφελήματα από το περπάτημα, πάντα με φυσικούς τρόπους, πέρα από το νερό που είναι απαραίτητο ξεκάθαρα, υπάρχουν ειδικευμένα ενισχυτικά πράσινα φάρμακα, φυσικά ιάματα και συμπληρώματα διατροφής.
Για παράδειγμα το Ganoderma Lucidum με τις 300 και πλέων φαρμακευτικές του ουσίες που τις στηρίζει στην ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος, ή η φόρμουλα αποτοξίνωσης του Πανεπιστημίου των Αθηνών, ή το Cordyceps που πέρα των άλλων ευεργετημάτων του ενισχύει τους πνεύμονες και γενικότερα όλο το μυϊκό μας σύστημα, τέλος ακόμα και η πολυδύναμη φόρμουλα επίσης του Πανεπιστημίου των Αθηνών των 9 συστατικών που προσφέρει κάθετα ενίσχυση όλων των λειτουργιών του οργανισμού.
Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε ανεπιφύλακτα
στο e-mail: g.m.k.erisianos@gmail.com ή στο τηλέφωνο 6942.598.834
Γιώργος Ερισιάνος Κυριακού
Φαρμακοποιός
Διαβάστε ακόμα:
Θέλοντας να ενισχύσουμε τις προαναφερόμενα ωφελήματα από το περπάτημα, πάντα με φυσικούς τρόπους, πέρα από το νερό που είναι απαραίτητο ξεκάθαρα, υπάρχουν ειδικευμένα ενισχυτικά πράσινα φάρμακα, φυσικά ιάματα και συμπληρώματα διατροφής.
Για παράδειγμα το Ganoderma Lucidum με τις 300 και πλέων φαρμακευτικές του ουσίες που τις στηρίζει στην ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος, ή η φόρμουλα αποτοξίνωσης του Πανεπιστημίου των Αθηνών, ή το Cordyceps που πέρα των άλλων ευεργετημάτων του ενισχύει τους πνεύμονες και γενικότερα όλο το μυϊκό μας σύστημα, τέλος ακόμα και η πολυδύναμη φόρμουλα επίσης του Πανεπιστημίου των Αθηνών των 9 συστατικών που προσφέρει κάθετα ενίσχυση όλων των λειτουργιών του οργανισμού.
Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε ανεπιφύλακτα
στο e-mail: g.m.k.erisianos@gmail.com ή στο τηλέφωνο 6942.598.834
Γιώργος Ερισιάνος Κυριακού
Φαρμακοποιός
Διαβάστε ακόμα:
Καρδιαγγειακό σύστημα. & υγεία. & Η Καρδιά και η προστασία της. & Αθηροσκλήρωση. Αντιμετωπίζεται με φυσικούς τρόπους ? & Φυσικό Πολυβιταμινούχο, Αντιοξειδωτικό ή απλά το Κλειδί θεραπείας και διατήρησης της υγείας. & Ζαχαρώδης διαβήτης: Ο ρυθμισμένος διαβήτης δεν αποτελεί μείζον πρόβλημα υγείας στους διαβητικούς. & Πράσινα φάρμακα. Αυτονόητο το δικαίωμα να ονομάζονται έτσι ? & Ganoderma Lucidum. Αξίζει άλλη μια αναφορά ακόμα ? & Cordyceps sinensis Φάκελος Φαρμακευτικά μανιτάρια !
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου