Πολλά κατά καιρούς έχουν γραφτεί
για την διαβίωση στον καναπέ
και τις δυσάρεστες συνέπειες της.
Από αυτά άλλα έχουν γίνει πιστευτά
και άλλα όχι, όμως το φαινόμενο
της καθιστικής ζωής και κύρια στα μεγάλα αστικά κέντρα ζει και βασιλεύει.
Αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου διατρέχουν όσοι δεν ασκούνται και υιοθετούν επί 20 χρόνια έναν καθιστικό τρόπο ζωής, σύμφωνα με μια νέα έγκυρη έρευνα. 
Η συγκεκριμένη μελέτη, που παρουσιάστηκε στο Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας και στο Διεθνές Συνέδριο Καρδιολογίας, είναι η πρώτη που παρατήρησε τη σταθερότητα ή τις εναλλαγές στις συνήθειες σε σχέση με τη σωματική άσκηση σε ένα διάστημα 22 ετών.
Η Dr Τριν Μόχολντ, από το νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας στο Τρόντχαιμ υπογραμμίζει ότι τα αποτελέσματα της έρευνας αναδεικνύουν τα οφέλη της σωματικής άσκησης για την πρόληψη πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία ή από καρδιαγγειακές νόσους.
«Είναι σημαντικό να αρχίσει κανείς να ασκείται ακόμα και αν προηγουμένως δεν γυμναζόταν»
Η έρευνα στην οποία έλαβαν μέρος 23.146 κάτοικοι της Νορβηγίας άνω των 20 ετών, κατέγραφε τη δραστηριότητά τους όσον αφορά το επίπεδο της σωματικής τους άσκησης κατά τις χρονικές περιόδους 1984-1986, 1995-1997 και 2006-2008.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες ανάλογα με το επίπεδο σωματικής άσκησης που ακολουθούσαν:
Η Dr Τριν Μόχολντ, από το νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας στο Τρόντχαιμ υπογραμμίζει ότι τα αποτελέσματα της έρευνας αναδεικνύουν τα οφέλη της σωματικής άσκησης για την πρόληψη πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία ή από καρδιαγγειακές νόσους.
«Είναι σημαντικό να αρχίσει κανείς να ασκείται ακόμα και αν προηγουμένως δεν γυμναζόταν»
Η έρευνα στην οποία έλαβαν μέρος 23.146 κάτοικοι της Νορβηγίας άνω των 20 ετών, κατέγραφε τη δραστηριότητά τους όσον αφορά το επίπεδο της σωματικής τους άσκησης κατά τις χρονικές περιόδους 1984-1986, 1995-1997 και 2006-2008.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες ανάλογα με το επίπεδο σωματικής άσκησης που ακολουθούσαν:
H πρώτη ομάδα αφορούσε τους μη δραστήριους, δηλαδή όσους δεν ασκούνταν καθόλου.
H δεύτερη ομάδα αφορούσε τους μέτρια δραστήριους ( Λιγότερες από δύο ώρες σωματικής άσκησης την εβδομάδα)
Τέλος στην τρίτη ομάδα μετείχαν οι πολύ δραστήριοι ( Πάνω από 2 ώρες άσκησης σε εβδομαδιαία βάση )
Στη συνέχεια, οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα για τους θανάτους έως το 2013 από τη βάση δεδομένων «Norwegian Cause of Death Registry».
Διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που δεν ασκούνταν σε όλο το διάστημα των 20 ετών είχαν διπλάσιο κίνδυνο πρόωρου θανάτου οποιασδήποτε αιτιολογίας και ήταν 2,7 φορές πιθανότερο να πεθάνουν από καρδιαγγειακές νόσους, ενώ εκείνοι που σε όλη τη διάρκεια της μελέτης ήταν μετρίως δραστήριοι διέτρεχαν 60% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου οποιασδήποτε αιτιολογίας και 90% αυξημένη πιθανότητα θανάτου από καρδιαγγειακές νόσους σε σχέση με εκείνους που ασκούνταν τακτικά.
Θετικά αποτελέσματα διαπιστώθηκαν για αυτούς που ενώ δεν ασκούνταν στην αρχή της μελέτης στη συνέχεια υιοθέτησαν κάποια μορφή δραστηριότητας, ενώ αυτοί που ασκούνταν στην αρχή αλλά διέκοψαν τη σωματική δραστηριότητα εμφάνιζαν τα ίδια επίπεδα κινδύνου με τους μη δραστήριους.
Η Dr Μόχολντ τονίζει ότι υπάρχουν ξεκάθαρες προτάσεις σωματικής δραστηριότητας για τη βελτίωση της υγείας:
150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως.
Η ίδια εξηγεί ότι η διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης είναι πολύ σημαντική και ότι η άσκηση, ακόμα και σε επίπεδο μικρότερο του συνιστώμενου, μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις για την υγεία.
«Βάλτε την κίνηση στη ζωή σας και κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν.
Πηγαίνετε στα μαγαζιά με τα πόδια αντί να οδηγείτε, κατεβείτε μια στάση νωρίτερα στο μετρό και προτιμήστε τις σκάλες από τον ανελκυστήρα», προτείνει η ερευνήτρια.
Και συνεχίζει:
«Όσο πιο νωρίς βάλετε την άσκηση στη ζωή σας τόσο το καλύτερο.
H δεύτερη ομάδα αφορούσε τους μέτρια δραστήριους ( Λιγότερες από δύο ώρες σωματικής άσκησης την εβδομάδα)
Τέλος στην τρίτη ομάδα μετείχαν οι πολύ δραστήριοι ( Πάνω από 2 ώρες άσκησης σε εβδομαδιαία βάση )
Στη συνέχεια, οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα για τους θανάτους έως το 2013 από τη βάση δεδομένων «Norwegian Cause of Death Registry».
Διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που δεν ασκούνταν σε όλο το διάστημα των 20 ετών είχαν διπλάσιο κίνδυνο πρόωρου θανάτου οποιασδήποτε αιτιολογίας και ήταν 2,7 φορές πιθανότερο να πεθάνουν από καρδιαγγειακές νόσους, ενώ εκείνοι που σε όλη τη διάρκεια της μελέτης ήταν μετρίως δραστήριοι διέτρεχαν 60% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου οποιασδήποτε αιτιολογίας και 90% αυξημένη πιθανότητα θανάτου από καρδιαγγειακές νόσους σε σχέση με εκείνους που ασκούνταν τακτικά.
Θετικά αποτελέσματα διαπιστώθηκαν για αυτούς που ενώ δεν ασκούνταν στην αρχή της μελέτης στη συνέχεια υιοθέτησαν κάποια μορφή δραστηριότητας, ενώ αυτοί που ασκούνταν στην αρχή αλλά διέκοψαν τη σωματική δραστηριότητα εμφάνιζαν τα ίδια επίπεδα κινδύνου με τους μη δραστήριους.
Η Dr Μόχολντ τονίζει ότι υπάρχουν ξεκάθαρες προτάσεις σωματικής δραστηριότητας για τη βελτίωση της υγείας:
150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως.
Η ίδια εξηγεί ότι η διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης είναι πολύ σημαντική και ότι η άσκηση, ακόμα και σε επίπεδο μικρότερο του συνιστώμενου, μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις για την υγεία.
«Βάλτε την κίνηση στη ζωή σας και κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν.
Πηγαίνετε στα μαγαζιά με τα πόδια αντί να οδηγείτε, κατεβείτε μια στάση νωρίτερα στο μετρό και προτιμήστε τις σκάλες από τον ανελκυστήρα», προτείνει η ερευνήτρια.
Και συνεχίζει:
«Όσο πιο νωρίς βάλετε την άσκηση στη ζωή σας τόσο το καλύτερο.
Πέρα από την πρόληψη πρόωρου θανάτου τα οφέλη της φυσικής άσκησης επεκτείνονται και στην καλύτερη λειτουργία των οργάνων και τη γνωστική δραστηριότητα.
Η σωματική άσκηση μας χαρίζει πολλά χρόνια καλύτερης ζωής».
Συμπερασματικά:
Εδώ ταιριάζει απόλυτα μια φράση που λέγεται συχνά πυκνά στην Θεσσαλονίκη.
- Τι δεν καταλαβαίνεις σε λέω ?
Η καθημερινή, έστω προγραμματισμένα συχνή σωματική άσκηση αποτρέπει όλα τα καρδιοαγγειακά προβλήματα που ως γνωστό το συγκεκριμένο σύστημα αποτελεί το Α και το Ω για Υγεία, Ευεξία και Ομορφιά.
Γιώργος Ερισιάνος Κυριακού
Φαρμακοποιός
Διαβάστε ακόμα:
Περπάτημα. Επιβάλλεται στην καθημερινότητα μας και γιατί ? & Η καθιστική ζωή είναι ο νέος θανατηφόρος ιός της σύγχρονης εποχής. & «Φάρμακο» η άσκηση για τον διαβήτη και την καρδιά & Η ένταξη του Διαβήτη στην συστηματική Γανοθεροπεία. & A.F.A. Τα φύκια της υγείας, της ευεξίας και της ομορφιάς. & Τα σύκα, σύκα και την σκάφη, σκάφη ακόμα και για τα βότανα.
Εδώ ταιριάζει απόλυτα μια φράση που λέγεται συχνά πυκνά στην Θεσσαλονίκη.
- Τι δεν καταλαβαίνεις σε λέω ?
Η καθημερινή, έστω προγραμματισμένα συχνή σωματική άσκηση αποτρέπει όλα τα καρδιοαγγειακά προβλήματα που ως γνωστό το συγκεκριμένο σύστημα αποτελεί το Α και το Ω για Υγεία, Ευεξία και Ομορφιά.
Γιώργος Ερισιάνος Κυριακού
Φαρμακοποιός
Διαβάστε ακόμα:
Περπάτημα. Επιβάλλεται στην καθημερινότητα μας και γιατί ? & Η καθιστική ζωή είναι ο νέος θανατηφόρος ιός της σύγχρονης εποχής. & «Φάρμακο» η άσκηση για τον διαβήτη και την καρδιά & Η ένταξη του Διαβήτη στην συστηματική Γανοθεροπεία. & A.F.A. Τα φύκια της υγείας, της ευεξίας και της ομορφιάς. & Τα σύκα, σύκα και την σκάφη, σκάφη ακόμα και για τα βότανα.
Πηγή: European Society of Cardiology
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου