Πόσα γεύματα την ημέρα ?

Εύλογο ερώτημα που συναντώ καθημερινά μιας και όλοι διαβάζουμε ή και ακούμε διάφορα.

Άλλοι ασχολούνται μόνο με τις θερμίδες, άλλοι με τις σουπερ τροφές και κόποι άλλοι προκειμένου να εντυπωσιάσουν ξεστομίζουν και μια κουταμάρα αβασάνιστα αδιαφορώντας για τις ανάγκες του οργανισμού μας.

Για να τα βάλουμε σ μια τάξη από την αρχή.

Σωστή διατροφή είναι εκείνη που καλύπτει σώμα

και οργανισμό στις καθημερινές του ανάγκες.

Και ποιες είναι αυτές ?

Μα φυσικά η ενέργεια που χρειάζεται πρωτίστως, η φυσιολογική ισορροπημένη λειτουργία του και τέλος οι φυσικές του ανάγκες.

Αναλυτικά.

Μπορεί όλοι να μοιάζουμε, αλλά δεν είμαστε ίδιοι.

Άλλες ανάγκες έχει ο άνδρας, άλλες η γυναίκα και άλλες έφηβοι και τα παιδιά.

Πάνω σε αυτό θα επισημάνω επίσης ότι άλλες ανάγκες έχει ο απασχολούμενος σε χειρονακτική δουλειά, άλλες ο στατικός σε ένα γραφείο, άλλες ο αθλητής ή αυτός που ασχολείται με την άσκηση πιο συστηματικά.

Οι υποδιαιρέσεις παίρνουν τέλος με τις κατηγορίες αυτών που θέλουν να χάσουν βάρος, αυτών που θέλουν να το διατηρήσουν και τέλος αυτών που βρίσκονται στην ανάπτυξη ή θέλουν να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος.

Κλείνοντας την ανάλυση εύκολα διαπιστώνει ο κάθε ένας από εμάς ότι υπάρχει αναγκαιότητα της κάλυψης αυτών των αναγκών αφενός και αφετέρου η κατανομή τους μέσα στην ημέρα.

Κατανομή των γευμάτων.

Για να υπάρχει σωστή λειτουργία του οργανισμού και διατήρηση σε εγρήγορση του μεταβολισμού υπάρχει η αντικειμενική ανάγκη της κατανομής των γευμάτων μας, ανάλογης των υποχρεώσεων μας μέσα στην ημέρα.

Ο κανόνας είναι απλός βάση του συνηθισμένου τρόπου διαβίωσης των περισσοτέρων από εμάς.

Έτσι έχουμε 5 γεύματα την ημέρα πάντα σε σταθερές ώρες όσο είναι δυνατών αυτό να γίνει.

·         Καλό πρωινό στο σπίτι πριν την έναρξη των εργασιών.

·         Πρόγευμα ή κολατσιό όπως έχουμε συνηθίσει να το λέμε.

·         Κυρίως γεύμα ή μεσημεριανό.

·         Απογευματινό.

·         Ελαφρύ πάντα βραδινό.

Κλείνοντας πιστεύοντας ότι έγινα κατανοητός σε ότι αφορά τους κανόνες καλής διατροφής αφήνω για εσάς να κατανείμετε την ισορροπημένη ποσότητα της τροφής σε αυτά τα πέντε γεύματα.

Ενέργεια χριζόμαστε τις πρωινές ώρες, αποθεματικό δημιουργούμε με το κυρίως γεύμα, συντήρηση κάνουμε το απόγευμα και το βράδυ.

 

 

Γιώργος Ερισιάνος Κυριακού

Φαρμακοποιός

 

 

Διαβάστε ακόμα: 

Μεταβολισμός.  &  4 + 1 συνήθειες που μπολακάρουν τον μεταβολισμό σας  &  Τροφές που θωρακίζουν τον οργανισμό σας  &  Η "μαύρη λίστα" των καρκινογόνων τροφών που σίγουρα καταναλώνετε