Σε μια εποχή που η βία πρωταγωνιστεί στα ΜΜΕ και τα θανατηφόρα νοσήματα να την ακολουθούν κατά βήμα, λογικό μοιάζει ακόμα
και εμάς τους ψύχραιμους Έλληνες
να μας χαλά απλά την διάθεση.
Αν σε αυτά προσθέσουμε και την μοναξιά που μας έχουν επιβάλει τα ηλεκτρονικά μέσα επικοινωνίας και διασκέδασης, τότε αντανακλαστικά θα μας φανεί λογικό γιατί οι κρίσεις πανικού υπάρχουν.
Το σημαντικότερο είναι να αναγνωρίσει κανείς ότι έχει ένα πραγματικό πρόβλημα και να κάνει κάτι, αντιδράσει γι’ αυτό.
Ο λόγος που λέω ότι πρέπει να αναγνωρίσει κανείς ότι πρόκειται για υπαρκτό πρόβλημα είναι ότι πολύ άνθρωποι, λόγω της φύσης των συμπτωμάτων των κρίσεων πανικού καταλήγουν στα επείγοντα ή ξεκινούν έναν Γολγοθά εξετάσεων για να τους πουν στο τέλος οι γιατροί δεν έχεις τίποτα στις περιπτώσεις που προκαλούνται από θέματα υγείας.
Αυτό είναι σωστό από φυσιολογική άποψη, εφόσον η καρδιά ή το γαστρεντερικό ή το αναπνευστικό σύστημα του ανθρώπου με τις κρίσεις πανικού δεν έχει κάτι παθολογικό και λειτουργεί φυσιολογικά.
Παρόλα αυτά, ο άνθρωπος με κρίσεις πανικού έχει κάτι από αυτά ή και όλα μαζί, στις κρίσεις πανικού από τις οποίες υποφέρει.
Ο λόγος που λέω ότι πρέπει να αναγνωρίσει κανείς ότι πρόκειται για υπαρκτό πρόβλημα είναι ότι πολύ άνθρωποι, λόγω της φύσης των συμπτωμάτων των κρίσεων πανικού καταλήγουν στα επείγοντα ή ξεκινούν έναν Γολγοθά εξετάσεων για να τους πουν στο τέλος οι γιατροί δεν έχεις τίποτα στις περιπτώσεις που προκαλούνται από θέματα υγείας.
Αυτό είναι σωστό από φυσιολογική άποψη, εφόσον η καρδιά ή το γαστρεντερικό ή το αναπνευστικό σύστημα του ανθρώπου με τις κρίσεις πανικού δεν έχει κάτι παθολογικό και λειτουργεί φυσιολογικά.
Παρόλα αυτά, ο άνθρωπος με κρίσεις πανικού έχει κάτι από αυτά ή και όλα μαζί, στις κρίσεις πανικού από τις οποίες υποφέρει.
Πάρετε σωστές πληροφορίες
για την κατάστασή σας.
Η κρίση πανικού είναι φορές μια ξαφνική επιδρομή από φυσικά συμπτώματα:
Το χρονικό μιας κρίσης πανικού:
Χρειάζονται 3 λεπτά για τα επινεφρίδια ( Όργανο που εκκρίνουν αδρεναλίνη. ) για να γεμίσουν το σώμα σας αδρεναλίνη, αυτό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού.
Επίσης χρειάζονται 3 λεπτά στο σώμα σας για να σταματήσει αυτόν τον καταρράκτη’ αδρεναλίνης.
Αν σταματήσετε την κρίση πανικού την ώρα που ξεκινάει, η αντίδραση της αδρεναλίνης θα πάρει μόνο 3 λεπτά και μετά… Τέλος!
Τα τέσσερα συν ένα βήματα για να σταματήσετε μια κρίση πανικού:
Αν υποφέρετε από κρίσεις πανικού, καλό θα είναι να αποστηθίσετε αυτά τα τέσσερα βήματα ή να τα γράψετε σε μια κάρτα ώστε να θυμάστε τη σειρά τους και να τα εφαρμόσετε με το που αισθανθείτε ότι ξεκινάει η κρίση.
Βήμα 5ο. Αγαπήστε και φροντίστε τον εαυτό σας.
- Ταχυκαρδία.
- Ζαλάδα.
- Δύσπνοια.
- Αίσθηση ότι πνίγεται.
- Τάση για εμετό.
- Τρέμουλο και ιδρώτας.
- Κούραση και αδυναμία.
- Πόνος στο στήθος και καούρα.
- Μυϊκοί σπασμοί.
- Ξαφνικές εξάψεις ή έχει ρίγη.
- Μούδιασμα στα άκρα.
- Φόβος ότι τρελαίνεται.
- Φόβος ότι κάτι φρικτό πρόκειται να συμβεί.
- Φόβος ότι είναι πολύ άρρωστο και θα πεθάνει.
Χρειάζονται 3 λεπτά για τα επινεφρίδια ( Όργανο που εκκρίνουν αδρεναλίνη. ) για να γεμίσουν το σώμα σας αδρεναλίνη, αυτό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού.
Επίσης χρειάζονται 3 λεπτά στο σώμα σας για να σταματήσει αυτόν τον καταρράκτη’ αδρεναλίνης.
Αν σταματήσετε την κρίση πανικού την ώρα που ξεκινάει, η αντίδραση της αδρεναλίνης θα πάρει μόνο 3 λεπτά και μετά… Τέλος!
Τα τέσσερα συν ένα βήματα για να σταματήσετε μια κρίση πανικού:
Αν υποφέρετε από κρίσεις πανικού, καλό θα είναι να αποστηθίσετε αυτά τα τέσσερα βήματα ή να τα γράψετε σε μια κάρτα ώστε να θυμάστε τη σειρά τους και να τα εφαρμόσετε με το που αισθανθείτε ότι ξεκινάει η κρίση.
Επιγραμματικά τα τέσσερα βήματα:
Βήμα 1ο. Χαλαρώστε:
Καταρχήν υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε ξαναπεράσει την ίδια άσχημη κατάσταση και παρόλο που είναι κάτι επώδυνο, δε σας συμβαίνει το χειρότερο που φοβάστε.
Αρχίστε να παίρνετε βαθιές, αργές αναπνοές.
Επικεντρώνοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας σταματάτε να σκέφτεστε όλες τις αρνητικές σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας και χαλαρώνετε το σώμα σας, κάτι το οποίο είναι το πρώτο βήμα για να σταματήσετε την έκλυση αδρεναλίνης.
Βήμα 2ο. Σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις:
ΣΤΟΠ! Φωνάξτε από μέσα σας, και φανταστείτε ένα μεγάλο σήμα stop σαν αυτά που έχει στο δρόμο.
Έτσι διακόπτετε τη μετάδοση του μηνύματος εκτάκτου ανάγκης που ο εγκέφαλός σας στέλνει στα επινεφρίδιά σας.
Στις κρίσεις πανικού το άτομο μπαίνει σε έναν φαύλο κύκλο ιδιαίτερα αρνητικών σκέψεων, επαναλαμβάνοντας τις ίδιες κακές σκέψεις, με αποτέλεσμα να διατηρεί άθελά του την κρίση πανικού.
Διακόπτοντας το αρνητικό ή τρομακτικό μήνυμα που λέτε στον εαυτό σας, έχετε την ευκαιρία να το αντικαταστήσετε με ένα μήνυμα χαλάρωσης και ηρεμίας και έτσι να βάλετε τέλος στην κρίση πανικού.
Βήμα 3ο. Χρησιμοποιήστε ρεαλιστικές δηλώσεις που δείχνουν ικανότητα διαχείρισης της κατάστασης:
Γράψτε μια σειρά από θετικές ή ρεαλιστικές δηλώσεις που έχουν την ίδια δύναμη με το αρνητικό μήνυμα που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας και το οποίο σας τρομάζει.
Αντικαταστήστε την κάθε αρνητική σκέψη με μία θετική.
Βήμα 4ο. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας:
Είναι πολύ σημαντικό να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. .
Αν προσπαθείτε να μειώσετε την εμπειρία σας, αυτό έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και τελικά την εντείνει.
Ξεκινήστε με το να εντοπίσετε ποιο συναίσθημα ακριβώς αισθάνεστε.
Οι περισσότερες κρίσεις πανικού σχετίζονται με φόβο ή κάποια παραλλαγή του φόβου.
Εντοπίστε για ποιο λόγο φοβάστε.
Επικυρώστε το συναίσθημα και τον λόγο για το οποίο το νιώθετε.
Να θυμάστε ότι ο φόβος έχει ένα λόγο.
Να μας χτυπήσει το καμπανάκι κινδύνου ότι κάτι δεν πάει καλά.
Πολλοί άνθρωποι σταμάτησαν να έχουν κρίσεις πανικού αφού εφάρμοσαν κατά γράμμα τα παραπάνω τέσσερα βήματα.
- Χαλαρώστε.
- Σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις.
- Χρησιμοποιήστε ρεαλιστικές δηλώσεις που δείχνουν ικανότητα διαχείρισης της κατάστασης.
- Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας.
Καταρχήν υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε ξαναπεράσει την ίδια άσχημη κατάσταση και παρόλο που είναι κάτι επώδυνο, δε σας συμβαίνει το χειρότερο που φοβάστε.
Αρχίστε να παίρνετε βαθιές, αργές αναπνοές.
Επικεντρώνοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας σταματάτε να σκέφτεστε όλες τις αρνητικές σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας και χαλαρώνετε το σώμα σας, κάτι το οποίο είναι το πρώτο βήμα για να σταματήσετε την έκλυση αδρεναλίνης.
Βήμα 2ο. Σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις:
ΣΤΟΠ! Φωνάξτε από μέσα σας, και φανταστείτε ένα μεγάλο σήμα stop σαν αυτά που έχει στο δρόμο.
Έτσι διακόπτετε τη μετάδοση του μηνύματος εκτάκτου ανάγκης που ο εγκέφαλός σας στέλνει στα επινεφρίδιά σας.
Στις κρίσεις πανικού το άτομο μπαίνει σε έναν φαύλο κύκλο ιδιαίτερα αρνητικών σκέψεων, επαναλαμβάνοντας τις ίδιες κακές σκέψεις, με αποτέλεσμα να διατηρεί άθελά του την κρίση πανικού.
Διακόπτοντας το αρνητικό ή τρομακτικό μήνυμα που λέτε στον εαυτό σας, έχετε την ευκαιρία να το αντικαταστήσετε με ένα μήνυμα χαλάρωσης και ηρεμίας και έτσι να βάλετε τέλος στην κρίση πανικού.
Βήμα 3ο. Χρησιμοποιήστε ρεαλιστικές δηλώσεις που δείχνουν ικανότητα διαχείρισης της κατάστασης:
Γράψτε μια σειρά από θετικές ή ρεαλιστικές δηλώσεις που έχουν την ίδια δύναμη με το αρνητικό μήνυμα που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας και το οποίο σας τρομάζει.
Αντικαταστήστε την κάθε αρνητική σκέψη με μία θετική.
Βήμα 4ο. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας:
Είναι πολύ σημαντικό να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. .
Αν προσπαθείτε να μειώσετε την εμπειρία σας, αυτό έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και τελικά την εντείνει.
Ξεκινήστε με το να εντοπίσετε ποιο συναίσθημα ακριβώς αισθάνεστε.
Οι περισσότερες κρίσεις πανικού σχετίζονται με φόβο ή κάποια παραλλαγή του φόβου.
Εντοπίστε για ποιο λόγο φοβάστε.
Επικυρώστε το συναίσθημα και τον λόγο για το οποίο το νιώθετε.
Να θυμάστε ότι ο φόβος έχει ένα λόγο.
Να μας χτυπήσει το καμπανάκι κινδύνου ότι κάτι δεν πάει καλά.
Πολλοί άνθρωποι σταμάτησαν να έχουν κρίσεις πανικού αφού εφάρμοσαν κατά γράμμα τα παραπάνω τέσσερα βήματα.
Ωστόσο, υπάρχουν και βαθύτερες φυσικές λύσεις για να επιλυθούν μια για πάντα οι κρίσεις πανικού και το άγχος.
Δώστε οξυγόνο στον εγκέφαλο και τον οργανισμό σας γενικότερα.
Χρησιμοποιήστε μόνο πράσινα φάρμακα για την καταπολέμηση του άγχους.
Θωρακίστε τον οργανισμό σας με διαπιστευμένες φυσικές φόρμουλες ή με προσαρμογόνα πολυδύναμα πράσινα φάρμακα.
Επικεντρώστε την αρωγή σας με φυσικούς τρόπους πάντα στο ανοσοποιητικό, ενδοκρινές, γαστρεντερικό, καρδιοαγγειακό και αναπνευστικό σας σύστημα.
Έτσι απλά, αγαπήστε το εαυτό σας και δώστε του το καλύτερο δώρο, υγεία, ευεξία, ομορφιά.
Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε ανεπιφύλακτα
στο e-mail: g.m.k.erisianos@gmail.com ή στο τηλέφωνο 6942.598.834
Γιώργος Ερισιάνος Κυριακού
Φαρμακοποιός
Διαβάστε ακόμα:
Δώστε οξυγόνο στον εγκέφαλο και τον οργανισμό σας γενικότερα.
Χρησιμοποιήστε μόνο πράσινα φάρμακα για την καταπολέμηση του άγχους.
Θωρακίστε τον οργανισμό σας με διαπιστευμένες φυσικές φόρμουλες ή με προσαρμογόνα πολυδύναμα πράσινα φάρμακα.
Επικεντρώστε την αρωγή σας με φυσικούς τρόπους πάντα στο ανοσοποιητικό, ενδοκρινές, γαστρεντερικό, καρδιοαγγειακό και αναπνευστικό σας σύστημα.
Έτσι απλά, αγαπήστε το εαυτό σας και δώστε του το καλύτερο δώρο, υγεία, ευεξία, ομορφιά.
Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε ανεπιφύλακτα
στο e-mail: g.m.k.erisianos@gmail.com ή στο τηλέφωνο 6942.598.834
Γιώργος Ερισιάνος Κυριακού
Φαρμακοποιός
Διαβάστε ακόμα:
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου