Διατροφή πριν & κατά την παραμονή μας στην παραλία

Μια σωστή προετοιμασία για την εξόρμηση μας στην παραλία που επιλέξαμε 

θα μειώσει σημαντικά τις δυσάρεστες εκπλήξεις που εγκυμονούν. 

Μόνο έτσι θα προστατεύσουμε την υγεία μας από την θερμοπληξία, τις μυϊκές κράμπες 

και την υπερβολική εξάντληση.

Οι υψηλές θερμοκρασίες που παρατηρούνται το καλοκαίρι σε συνδυασμό με την πολύωρη παραμονή μας στην παραλία επιβάλλουν την λήψη κατάλληλων μέτρων, προκειμένου να αποφευχθούν οι αρνητικές επιπτώσεις των στην υγεία μας.

Σημαντική παράμετρος στην προσαρμογή του οργανισμού στη ζέστη του καλοκαιριού αποτελεί και η διατροφή.
Το ζητούμενο για την προστασία του οργανισμού σε περιόδους έντονης ζέστης είναι, όπως τόνισαν οι επιστήμονες, να χαμηλώσουμε τον εσωτερικό θερμοστάτη του σώματός μας, να αποφύγουμε την αφυδάτωση και να διατηρήσουμε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για τη σωστή διεξαγωγή των ζωτικών λειτουργιών και την ευεξία μας.
Πρώτα από όλα, δεδομένου ότι η αποβολή θερμότητας από τον ανθρώπινο οργανισμό γίνεται μέσω της εφίδρωσης, η επαρκής πρόσληψη υγρών ( Τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια καθημερινά ) κατά τις ζεστές μέρες κρίνεται αναγκαία, προκειμένου να αναπληρωθούν τα υγρά που χάνονται με τον ιδρώτα.
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν θα πρέπει να περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό, μιας και τότε ο οργανισμός σας έχει ήδη αφυδατωθεί.
Προκειμένου να αναπληρωθούν οι απώλειες των υγρών, συνίστανται η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε νερό, όπως καρπούζι, πεπόνι, ντομάτα, αγγούρι, γάλα, γιαούρτι.
Επιπρόσθετα, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ, στην ενυδάτωση του οργανισμού συμβάλλουν και τα καφεϊνούχα ροφήματα.
Καλό θα ήταν σε αυτά τα ροφήματα να μην προσθέτουμε ζάχαρη, αλλά αν δεν μπορούμε να την αποφύγουμε, τουλάχιστον ας προτιμάμε την ακατέργαστη, η οποία αποτελεί τη η φυσική εναλλακτική επιλογή αντί της επεξεργασμένης λευκής ζάχαρης.
Επιπλέον, πριν την εξόρμηση στην παραλία είναι σημαντικό να:
Αποφεύγονται τα βαριά μαγειρεμένα φαγητά και τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά, ( Γλυκά, κόκκινα κρέατα, σάλτσες, τηγανιτά ) μιας και αυξάνουν την παραγωγή θερμότητας κατά το μεταβολισμό τους.
Να προτιμώνται ελαφριά γεύματα όπως οι κρύες σαλάτες με ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αναποφλοίωτο ρύζι ή πλιγούρι με εποχιακά λαχανικά ( Μελιτζάνα, κολοκύθι, ντομάτα, κρεμμύδι, μαϊντανό, καρότο ) και τυρί ή θαλασσινά.
Οι συγκεκριμένες γευστικές προτάσεις αποτελούν μία καλή επιλογή, χαμηλή σε λιπαρά, θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε να μην πάτε νηστικοί, αλλά ούτε και φουσκωμένοι στην παραλία.
Έτσι, η εσωτερική θερμοκρασία σώματος παραμένει χαμηλή και ζεσταινόμαστε λιγότερο.

Επιπρόσθετα, τα συγκεκριμένα τρόφιμα εφοδιάζουν τον οργανισμό με όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά, ( Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, A, D, C β-καροτένιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, ασβέστιο ) τα οποία προφυλάσσουν από τις μυϊκές κράμπες που παρατηρούνται το καλοκαίρι, καθώς επίσης αυξάνουν την παραγωγή μελανίνης και ενισχύουν την ελαστικότητα και σφριγηλότητα της επιδερμίδας, αποτελώντας το δυναμικό δίδυμο για ένα ομοιόμορφο και υγιές μαύρισμα, που είναι ο διακαής πόθος για κάθε καλοκαίρι.
Αλκοόλ και παραλία πρέπει να σας Θυμίζει το μαύρο και το άσπρο.
Μπορεί να έχει γίνει της μόδας κύρια σε οργανωμένες παραλίες η πώληση αλκοολούχων ποτών, αλλά εδώ θα σας τονίσω πως το αλκοόλ όσο και δροσερό αν μας το προσφέρουν παράγει εσωτερική θερμότητα πράγμα που δεν θέλουμε με τίποτα.


Διαβάστε ακόμα: 
Πώς θα καταλάβετε αν η θάλασσα που κολυμπάτε είναι καθαρή  &  Τα οφέλη του θαλασσινού νερού!  &  Δείτε πώς το αλάτι της θάλασσας κάνει καλό στην επιδερμίδα σας  &  Επικίνδυνο ή όχι το σολάριουμ;  &  Aποτρίχωση με κερί στο μπικίνι ?