Έλλειψη μαγνησίου ?

Κατά καιρούς λες και από μόδα βλέπουν

το φως της δημοσιότητας διάφορα απαραίτητα ναι μεν θρεπτικά συστατικά, παρουσιαζόμενα ως πανάκια.

Έτσι το τελευταίο διάστημα έχει γίνει
και με το μαγνήσιο.

Κοντολογίς, σε μικρούς και μεγάλους μοιάζει να θέλουν να μας επιβάλουν να λαμβάνουμε καθημερινά συμπληρώματα μαγνησίου και ας μην τα έχουμε ανάγκη.

 

Σίγουρα το μαγνήσιο για τον οργανισμό μας είναι ένα από τα σημαντικότερα ιχνοστοιχεία καθώς βοηθά κάθετα την σωστή λειτουργία της καρδίας, των μυών και του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Το μεγαλύτερο ποσοστό του κοντά στο 60% βρίσκεται στα οστά και το υπόλοιπο στους ιστούς ενώ μόνο το 1% θα το συναντήσουμε στο αίμα.

Αυστηρά και προς αποφυγή ελλειμματικών καταστάσεων αναφέρω πως οι ενήλικες άνδρες θα πρέπει να λαμβάνουν περίπου 400mg ημερησίως ενώ αντίστοιχα οι γυναίκες μόνο 320mg.

Μετά την ηλικία των 30 ετών και ανεξαρτήτου δεκαετίας αυτές οι ποσότητες θα πρέπει να αυξηθούν έως 420 και 320mg.

 

Παρόλα αυτά το μαγνήσιο είναι εύκολα να το λάβεις από την διατροφική μας αλυσίδα, αρκεί να είναι ισορροπημένη και να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου.

Προβλήματα ύπνου:

Γενικότερα οι αδικαιολόγητες διαταραχές του ύπνου και η αϋπνία σχετίζονται με την έλλειψη μαγνησίου.

Σύγχρονες μελέτες ισχυρίζονται ότι αυτές έχουν σχέση με το χαμηλό μαγνήσιο στον οργανισμό.

Αδικαιολόγητη κατάθλιψη και άγχος:

Ενώ όλα πάνε καλά, ή έστω ελέγχονται,  άτομα με έλλειψη μαγνησίου παρουσιάζουν μια παρατεταμένη κατάθλιψη και άγχος  σχεδόν για τα πάντα.

Αρτηριακή υπέρταση:

Σύγχρονες έρευνες απέδειξαν ότι τα επίπεδα μαγνησίου και η υπέρταση συνδέονται μεταξύ τους σε ένα μεγάλο ποσοστό.

Ανήσυχα πόδια:

Είτε κατά την διάρκεια ύπνου έχουμε ανήσυχα πόδια, είτε ακόμα και σε καθιστή θέση υπάρχει πιθανή σύνδεση με την έλλειψη μαγνησίου.

Τάση προς έμετο, ναυτία:

Αυτό είναι ένα από τα πιο ξεκάθαρα σημάδια που στέλνει ο οργανισμός όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου.

Όταν μάλιστα συνοδεύεται με ανορεξία το μήνυμα γίνεται σαφέστερο.

Μειωμένη ενέργεια, ατονία:

Ακόμα ένα ξεκάθαρο μήνυμα έλλειψης μαγνησίου.

Η ασυνήθιστη κόπωση, ή ατονία, η έλλειψη διάθεσης για κάθε σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα βασικά συμπτώματα και πέρα των ειδικών εξετάσεων ελέγξτε και την διατροφή σας.

Το πιθανότερο είναι να είναι φτωχή σε μαγνήσιο. 

 

Μυϊκοί σπασμοί, κράμπες:

Όταν παθαίνουμε συχνά αδικαιολόγητες κράμπες, τότε σίγουρα θα πρέπει να κάνετε την ειδική εξέταση έλλειψης μαγνησίου.  

Συμπερασματικά:

Αν και είναι δύσκολο να συμβεί κύρια στους νέους με σωστή διατροφή, τα συμπτώματα του δεν είναι ξεκάθαρα 100%.

Σημαντικό είναι η ειδική εξέταση που υπάρχει μιας και τα συμπτώματα που αναφέρονται για την έλλειψη μαγνησίου σίγουρα έχουν και άλλους πολλούς και διαφορετικούς παράγοντες που τα προκαλούν.

 

Γιώργος Ερισιάνος Κυριακού

Φαρμακοποιός

Διαβάστε ακόμα: 

Ανόργανα άλατα.  &  . . . και ύπνος ελαφρύς !  &  Είναι κληρονομική η κατάθλιψη;  &  Κακή κυκλοφορία του αίματος.  &  Αμύγδαλο